Pieci padomi, kas jāņem vērā, lai cīnītos pret aizcietējumu

1. Mainīt ēšanas paradumus

Daži ēšanas paradumi var uzlabot zarnu tranzītu:

• Palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā.
• Šķiedrvielas uzsūc ūdeni, palielina izkārnījumu apjomu un stimulē zarnu kontrakcijas²: dot priekšroku zaļiem dārzeņiem un svaigiem augļiem, pilngraudu vai kliju maizei un cepumiem¹.
• Izvairīties no pārāk taukainu vai saldu produktu lietošanas¹.
• Dzert regulāri un pietiekamā daudzumā (vismaz 1,5 litrus dienā) ūdeni, zupas, bezpiedevu augļu sulas¹.

 

 

---

2. Cīnīties pret nemieru un stresu

Hronisks nemiers un stress pastiprina aizcietējuma radītus traucējumus^1,3.

• Ierobežot stresu un samazināt nemieru, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm.
• Relaksēties, veicot muskuļus atbrīvojošus vingrinājumus un sagādājot sev atpūtas brīžus^1,4,5 (joga, pastaiga…).

 

 

 

 

---

3. Izvairīties no ilgas sēdēšanas

Ilga atrašanās sēdus, piemēram, garos braucienos ar mašīnu, vilcienu vai lidmašīnu veicina aizcietējumu rašanos.

• Braucot ar mašīnu vai autobusu, paredziet pauzes. Ieturiet regulāras pauzes un izmantojiet tās, lai pastaigātos.
• Vilcienā vai lidmašīnā, piecelieties un pastaigājiet.

Lasīt mūsu padomus, lai izvairītos no aizcietējuma ceļojuma laikā.

---

4. Regulāras fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes stimulē apetīti un uzlabo zarnu tranzītu. Ikdienas fiziskās aktivitātes ir tikpat svarīgas kā līdzsvarots uzturs^1,2.

• Par fiziskajām aktivitātēm var uzskatīt sportu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu…
• Pie tām pieder arī ikdienas kustības, kas tiek veiktas vaļasprieka vai darba laikā: dārza darbi, dejošana, remontdarbi, spēlēšanās ar bērniem.

 

 

 

---

5. Mainīt savus paradumus, ejot uz tualeti

Ir svarīgi ieviest ikdienas paradumus tualetē, lai uzlabotu zarnu tranzītu un veicinātu izkārnījumu izvadīšanu¹:

• Iet uz tualeti precīzā laikā (pusstundu, stundu pēc ēšanas), pārāk nepūloties spiežot.
• Iet, tiklīdz rodas vajadzība, un to nepalaist garām („neaizturēt”).
• Tualetē nesteigties.
• Iekārtoties, paceļot ceļus (izmantojot, piemēram, ķeblīti vai „turku tualeti”), lai veicinātu izkārnījumu izvadīšanu pa anālo kanālu.

 

---

Ja šo higiēnas un diētisko padomu ievērošana nepalīdz atgūt normālu zarnu tranzītu, var apsvērt caurejas līdzekļu lietošanas iespēju.

Uzzināt vairāk par caurejas līdzekļiem